俯身划船找不到感觉

zhenniub   (真nb)2018-07-26 13:15:25
想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
lengxinyi   (水木郁闷男|我是好人)2018-07-26 13:49:03
没俯下去,上身越平越好,背角太直了斜方能借力
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
fallenpan   (盘盘)2018-07-26 13:52:18
我都用60的,你肯定比我强,不过腰确实是难受,我也是腰好一些的时候才能练这个
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
--来自微水木3.3.5
peregrinator   (passerby)2018-07-26 13:58:03
腰不好就用器械吧
坐姿抵胸那种,找泵血的效果其实比划船更好。不过有的器械挡板设计太细硌得胸骨疼
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
zhenniub   (真nb)2018-07-26 14:16:38
尽量俯平了啊,我对着镜子练的,斜方也没啥用力的感觉。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 没俯下去,上身越平越好,背角太直了斜方能借力
zhenniub   (真nb)2018-07-26 14:17:27
单位那个器械坏了也没人给修。。
【 在 peregrinator 的大作中提到: 】
: 腰不好就用器械吧
redgladi   (mr.red)2018-07-26 15:05:09
划船类的动作,整个手臂的运行轨迹很重要,先划再曲肘,行程一定的情况下,曲肘越少
说明背部刺激越大,发力越正确。
先划的意思是,大臂小臂一起做圆周运动。
以上个人观念,欢迎指正。
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约
40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问
题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
SliverEnduro   (赫特斯朗)2018-07-26 15:40:44
我也是杠铃划船没感觉,下背部太容易疲劳了。
楼上说的身体水平我没试过,感觉对下背部压力更大啊。
我一般用器械划船,抵着胸的那种。
lengxinyi   (水木郁闷男|我是好人)2018-07-26 17:50:51
二头累不?要是累就是背没发力,要是不累就是重量不够 :)
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 俯身划船找不到感觉
doitmy   (DODO)2018-07-26 23:25:43
重量太小徒增背等长收缩压力。可能需要数学。
体重减去胳膊重量(大约9kg)算上引体力竭数。得到引体的1rm。去找对应的6rm重量,减去俩胳膊(9kg),鉴于划船行程差不多引体的一半,可以用12rep吧。
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
来自 RNE-AL00
doitmy   (DODO)2018-07-26 23:35:26
或者试试趴平登上划船
【 在 doitmy 的大作中提到: 】
: 重量太小徒增背等长收缩压力。可能需要数学。
来自 RNE-AL00
fallenpan   (盘盘)2018-07-27 01:46:34
你这算法可真准,我完全符合
【 在 doitmy 的大作中提到: 】
: 重量太小徒增背等长收缩压力。可能需要数学。
--来自微水木3.3.5
lifcool   (拉夫酷)2018-07-27 06:49:10
肯定下背会吃力,正因为此,我也觉得这是经典动作之一。整个背部都能刺激到。不行就上个轻型腰带。重量开始别太大,慢慢就会强起来,下背强,无腰突。
对这个动作大爱。
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
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zhenniub   (真nb)2018-07-27 08:53:07
除了腰哪都不累。。
【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】
: 二头累不?要是累就是背没发力,要是不累就是重量不够 :)
:
lengxinyi   (水木郁闷男|我是好人)2018-07-27 10:07:29
上腰带,不行趴凳子上划哑铃
【 在 zhenniub (真nb) 的大作中提到: 】
: 除了腰哪都不累。。
zhenniub   (真nb)2018-07-27 11:20:30
有道理,先练练腰也好,把腰练好重量上去估计就能练到背了,现在腰是薄弱环节
【 在 lifcool 的大作中提到: 】
: 肯定下背会吃力,正因为此,我也觉得这是经典动作之一。整个背部都能刺激到。不行就上个轻型腰带。重量开始别太大,慢慢就会强起来,下背强,无腰突。
XiaoYaMiMi   (小呀嘛小咪咪)2018-07-27 14:51:27
杠铃划船,练的就是腰
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
DraculaW   (DraculaW)2018-07-27 14:52:51
我用35kg的弹力带划船的 话说划船俯身好还是平着好呀
wjsky130   (wjsky)2018-07-27 15:20:39
试试胳膊肘离身体近点,越近越好。
【 在 zhenniub 的大作中提到: 】
: 想把背部厚度练一练,今天试了试划船,但除了腰有点累之外,背部没感觉啊。用大约40kg杠铃做了6组,背也不累。之后做引体貌似毫无影响,感觉没练到。可能姿势有问题,也可能重量太小。不过重量再大腰受不了
doitmy   (DODO)2018-07-27 16:38:55
哈哈 Armstrong先生你好
【 在 fallenpan (盘盘) 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 主题:俯身划船找不到感觉

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