肩伤怎样恢复快?

lengxinyi   (水木郁闷男|我是好人)2019-08-13 10:24:56
三周前周四卧推,小伙伴没来,自己推。97.5*5*5,最后一组最后一个没起来,滚肚子起来的;
两周前周一卧推,右肩不舒服,坚持着完成了5、5、5、4、3;
两周前周四卧推,肩疼的厉害,放弃了。做了一些极轻重量的推举和面拉;
上周, 推举练习和肩袖练习为主,尝试了N组一次的大重量。
本周周一卧推,感觉基本恢复。100尝试了两个,回退到90完成5*5。
我想问:这种情况是完全停训恢复效率高,还是保持低容量低强度的刺激恢复效率高?
之前长期伏案,肩柔韧性极差。已经非常注意了,练前充分热身,练后充分拉伸。
柔韧性改善进展极其缓慢。
blueseason   (耶巴蒂莱维)2019-08-13 10:50:46
你这种情况要专门休半个月来养了
恭喜你可以来个smolov蹲腿计划了
肩膀拉伸的时候增加trx俯卧不撑和深蹲架出杠挤背练习
【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: 三周前周四卧推,小伙伴没来,自己推。97.5*5*5,最后一组最后一个没起来,滚肚子起来的;
lengxinyi   (水木郁闷男|我是好人)2019-08-13 11:17:33
从前周一到本周一正好14天
我去搜一下你说这俩动作
【 在 blueseason (耶巴蒂莱维) 的大作中提到: 】
: 你这种情况要专门休半个月来养了
blueseason   (耶巴蒂莱维)2019-08-13 15:43:58
自己做各角度抬胳膊的动作
如果都没有痛感
动作也不受限的话就没事了
否则继续养着
很多动作都要用到肩袖肌群
彻底养好了再恢复训练
【 在 lengxinyi (水木郁闷男|我是好人) 的大作中提到: 】
: 从前周一到本周一正好14天

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