昨天的一天双练卡,午间14k Tempo+夜间22k LSD

holymos   (蓝色多脑核|\"May be\" means \"maybe\")2020-06-28 12:07:26
模拟越野全天时、间隔长距离,体能短时间快速恢复
昨天的前一天少眠状态,26号夜里大约累计睡了4小时左右
27号一天双练:午间13点左右高温14k Tempo,间隔9小时夜间22点左右22k LSD
完成的基本情况:
中午操场35圈,14km,4'37"配速,用时01:05'24",气温31-34,平均心率170
夜间北四环一段,22k 6'06"配速,用时02:16'55",气温27-30,平均心率137
晚上背小包,负重回家的衣物大约1斤左右
夜里出发前想起一直还没有磨合越野鞋,临时换了去年的越野鞋,有一年没穿过了
发后感觉基本良好,6'出头的速度比较惬意,没有明显的疲劳感
这次没有带水,18公里以后出汗较多,有点脱水和缺盐
好在速度不快,维持到家没什么大问题
跑完22km一直跑到24小时便利,买了2瓶水,全身出汗湿透了
临时换的越野鞋,左脚底磨了个水泡
回到家洗涮完大约到两点多了,一时睡不着,看了1小时纪录片继续少眠状态
睡了3个多小时,早上7点起床上班,继续要求身体快速恢复
刚才上午办完几件事,自感身体状态基本正常,腿脚没有太多异样和过度疲劳感
至此,崇礼168赛前的最后两月的“折腾”,以及最后一次的一天双练“折腾”完成
自4月中旬开始,崇礼168专项准备合计:
4月:64km,身体恢复跑步状态为主
5月:292km,5-6月间连续四个周末,“周周刷”三环3圈,四环1圈
6月:270km,约半个月一天双跑
对比2018年,赛前靠“兰马-崂山100-崇礼168”比赛代练
最后崇礼168,46.5h艰难完赛,今年感觉比2018状态略好
对比2019年,赛前的几场马拉松和百公里越野打底,状态最好的时候;多次一天双练+台阶
去年赛年的一天双练检验是:午间12k+夜间30k,比昨天还要严酷一些
最后到比赛的时候,赛程缩水,37.5h完赛。今年受疫情影响前期缺练,感觉状态不如去年
综合自评,假如崇礼168还能正常举办,用心的跑基本可以完赛,过程要比较艰难
如果赛前分心,休息不充分,dnf也是很有可能的...
甭管比赛还有没有,至少准备还是做了一些,“自虐感”也基本到位了...
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